C’EST QUOI EXACTEMENT LA MÉLATONINE?
C’est une hormone !!
Elle est principalement produite par la glande pinéale dans le cerveau, jouant un rôle crucial dans la régulation des cycles veille-sommeil.
Aussi produite par certains organes périphériques, elle aurait des actions autocrines et paracrines (autocrine lorsque l’hormone agit sur les propres cellules productrices et paracrine lorsque l’hormone agit sur les cellules proches des cellules productrices). Ces actions n’obéissant pas au cycles jour/nuit
Au-delà de ses bienfaits largement connus sur le sommeil, la mélatonine possède des propriétés antioxydantes significatives, influençant divers processus biologiques et offrant des protections contre le stress oxydatif.
Elle a donc des super pouvoirs sur la santé globale et notamment sur le vieillissement.
Grâce à …
SES PROPRIÉTÉS ANTIOXYDANTES
Au-delà de son rôle dans la régulation du sommeil, la mélatonine est reconnue pour ses puissantes propriétés antioxydantes. Ses super pouvoirs qui protègent nos cellules :
1. Neutralisation des radicaux libres : La mélatonine est capable de neutraliser les radicaux libres, des molécules instables qui peuvent endommager les cellules et contribuer au vieillissement et aux maladies dégénératives. Elle interagit directement avec des espèces réactives de l’oxygène (ERO) et des espèces réactives de l’azote (ERN) pour prévenir les dommages oxydatifs.
2. Stimulation des enzymes antioxydantes : La mélatonine augmente l’activité de plusieurs enzymes antioxydantes telles que la superoxyde dismutase (SOD), la glutathion peroxydase (GPx) et la catalase (CAT). Ces enzymes jouent un rôle crucial dans la détoxification des radicaux libres et la protection des cellules contre le stress oxydatif.
3. Protection des mitochondries : ce sont les « centrales énergétiques » de nos cellules. Elles sont particulièrement vulnérables aux dommages oxydatifs. La mélatonine pénètre facilement dans les mitochondries et les protège en réduisant la production d’ERO et en prévenant les dommages à l’ADN mitochondrial.
4. Préservation des niveaux de glutathion : Le glutathion est l’un des antioxydants les plus importants du corps. La mélatonine aide à maintenir des niveaux élevés de glutathion en stimulant sa synthèse et en empêchant sa dégradation.
UNE BIOCHIMIE COMPLEXE…
Les mécanismes par lesquels la mélatonine exerce ses effets antioxydants sont complexes et multiples :
1. Interaction directe avec les radicaux libres : La mélatonine se lie directement aux radicaux libres, neutralisant leur réactivité et les rendant inoffensifs. Ce mécanisme est rapide et efficace, pour une protection immédiate des cellules.
2. Cascade antioxydante : Après avoir neutralisé un radical libre, les produits de dégradation de la mélatonine, tels que l’AFMK (N1-acétyl-N2-formyl-5-méthoxykynuramine) et l’AMK (N1-acétyl-5-méthoxykynuramine), continuent d’agir comme antioxydants. Cette cascade prolonge l’effet protecteur de la mélatonine.
3. Modulation des voies de signalisation : La mélatonine influence plusieurs voies de signalisation cellulaire impliquées dans la réponse au stress oxydatif. Par exemple, elle peut moduler la voie Nrf2/ARE (facteur nucléaire érythroïde 2–lié au facteur 2/réponse antioxydante), qui régule l’expression des gènes antioxydants.
4. Inhibition de l’apoptose : En réduisant les dommages oxydatifs, la mélatonine prévient l’apoptose (mort cellulaire programmée) induite par le stress oxydatif. Elle régule les protéines pro- et anti-apoptotiques, favorisant la survie cellulaire.
ET DONC, CELA DONNE QUOI COMME SUPER POUVOIRS SUR LA SANTÉ HUMAINE?
Les actions de la mélatonine sur les radicaux libres, les enzymes, les mitochondries, le stress oxydatif en général, ont un impact majeur sur notre santé, notre vitalité et donc notre longévité, via :
1. La prévention des maladies neurodégénératives : les maladies telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson sont associées à un stress oxydatif élevé. La mélatonine pourrait ralentir la progression de ces maladies en protégeant les neurones contre les dommages oxydatifs.
2. La protection cardiovasculaire : le stress oxydatif joue un rôle clé dans le développement des maladies cardiovasculaires. La mélatonine aide à protéger le cœur et les vaisseaux sanguins en réduisant l’inflammation et en prévenant les dommages oxydatifs.
3. Le renforcement du système immunitaire : la mélatonine module la réponse immunitaire et réduit l’inflammation, contribuant ainsi à une meilleure défense contre les infections et les maladies auto-immunes.
4. Le vieillissement retardé : en neutralisant les radicaux libres
COMMENT FAIRE AU QUOTIDIEN?
Pour bénéficier des super pouvoirs de la mélatonine?
- L’alimentation:
La mélatonine est synthétisée à partir du Tryptophane, un acide aminé essentiel protéinogène (c’est à dire qu’il entre dans la composition des protéines humaines, et l’homme ne le synthétise pas, il doit donc en consommer)
Cette synthèse nécessite en plus des cofacteurs enzymatiques, sortes d’assistants qui stimulent les réactions enzymatiques, comme les vitamines du groupe B, le fer, le zinc, les vit C, D…
Pour synthétiser la mélatonine dans le cerveau, le tryptophane doit passer la barrière hémato-encéphalique, qui sépare le cerveau du reste du système corporel. Le tryptophane entre alors en compétition avec d’autres acides aminés pour franchir cette barrière. Sa concentration doit donc être élevée dans les aliments ingérés afin d’être prioritaire au cours de ce passage.
Les aliments riches en tryptophane sont les protéines de volailles, les oeufs, les poissons, mais aussi le riz complet, les amandes, le chocolat noir, les noix, le soja… Il est interessant de savoir que l’assimilation du tryptophane sera améliorée par l’insuline qui est sécrétée en présence de glucides.
Il est donc conseillé de consommer des aliments riches en tryptophane, en glucides et en cofacteurs de la synthèse de mélatonine, le soir au dîner.
Sans oublier bien sûr l’importance de
- L’exposition au soleil (ou du moins à la lumière du jour ou a des lampes de thérapie lumineuse) dès le réveil le matin.
- La régularité de nos rythmes de vie. Le cerveau aime les habitudes. La synthèse de mélatonine sera optimisée par des habitudes du réveil au coucher (cela fera l’objet d’un autre article)
- La supplémentation peut être intéressante : Il est important d’être suivi par un professionnel pour toute supplémentation, vous pouvez prendre rdv ci-dessous, pour un suivi personnalisé.
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