Oui, il est possible et même facile d’aimer l’effort…
En aimant le progrès !!
Être en bonne santé et améliorer ses performances physiques et cognitives demandent d’activer un état d’esprit de progrès, où l’on aime l’effort et les défis.
Cet état d’esprit de progrès ou sens de l’effort, est sous-estimé dans notre société axée sur la gratification instantanée. C’est pourtant un pilier fondamental du succès et de la santé, qui transcende les frontières de la simple détermination à réussir.
Comprendre ce concept et son impact sur notre corps et notre esprit est crucial. De plus, cultiver le sens de l’effort à long terme est essentiel pour atteindre nos objectifs et maintenir une santé optimale.
C’EST QUOI EXACTEMENT AVOIR UN ETAT D’ESPRIT DE PROGRES ?
Le concept de “Growth Mindset” est centré sur l’apprentissage et le développement des compétences, par un effort constant. Cela implique persévérance, détermination, volonté et méthode. Le but étant de surmonter les obstacles et atteindre ses objectifs. Tout cela avec plaisir et envie.
Il implique également une conscience aiguë de l’importance du travail et de l’engagement dans l’action entreprise.
Avoir le sens de l’effort améliore nos performances cognitives et physiques !
A tout âge, grâce à la neuroplasticité de notre cerveau ON EST ADAPTABLE !
PHYSIOLOGIE DE L’EFFORT : LE CORPS EN ACTION
L’effort ou progrès évoque souvent l’idée de dépassement de soi, d’endurance physique et de résilience. À un niveau physiologique, l’effort met en jeu un réseau complexe de processus biochimiques et neurologiques.
Lors de l’effort, notre corps libère des neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et l’adrénaline, associés à la motivation, au plaisir et à l’énergie. Ces substances chimiques agissent comme des catalyseurs, stimulant notre système nerveux et préparant notre corps à l’action.
En parallèle, l’effort physique intense déclenche la libération d’endorphines, des hormones produites naturellement qui agissent comme des analgésiques naturels, réduisant la sensationde douleur et favorisant un état de bien-être.
Pratiqué régulièrement, l’effort physique renforce le système cardiovasculaire, améliore la capacité respiratoire et renforce les muscles et les articulations, contribuant ainsi à une meilleure santé physique globale.
COGNITION ET EFFORT : DEPASSER LES LIMITES DU MENTAL
L’effort ou progrès joue également un rôle crucial dans le développement de notre cognition et de nos capacités mentales.
Lorsque nous nous engageons dans des tâches exigeantes intellectuellement, telles que l’apprentissage d’une nouvelle compétence ou la résolution de problèmes complexes, nous sollicitons notre capacité de concentration, de résolution de problèmes et de prise de décision.
Des études ont montré que l’effort mental intense favorise la plasticité cérébrale, la capacité du cerveau à s’adapter et à se remodeler en réponse à de nouvelles expériences.
En d’autres termes, plus nous nous engageons dans des activités intellectuellement stimulantes, plus notre cerveau devient agile et résilient. Cela peut avoir des effets bénéfiques à terme sur la mémoire, la cognition et même la prévention des maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.
COMMENT S’ENTRAINER AU SENS DE L’EFFORT ?
Au-delà des grandes règles de base de l’épanouissement et de la réussite (objectifs SMART, routine, défis, aliés*)…
Le grand secret pour cultiver le Sens de l‘Effort est d’apprendre à AIMER l’EFFORT plus que le RÉSULTAT
L’IMPORTANCE DES VERBES D’ACTION
Des études ont démontré que se concentrer sur le résultat nous rendait plus vulnérable à l’échec tandis que se concentrer sur l’effort augmentait notre capacité à rebondir.
Ce constat est basé sur le fait que notre capacité à progresser est déterminée par nos récits intérieurs et nos croyances.
Nos récits intérieurs et croyances façonnent nos perceptions, motivations et actions. Ils influencent notre attitude envers les défis et opportunités. Cela définit ainsi notre capacité à progresser. Des croyances positives et des récits encourageants nourrissent la croissance. À l’inverse, des perceptions limitatives entravent le développement personnel et professionnel.
*Ces études ont comparé les performances :
- De personnes louées pour leurs qualités ce qui revient à vanter des étiquettes identitaires, fixes et concentrées sur le résultat – ex. tu es bon au piano
- Avec celles de personnes louées pour leurs efforts, utilisant des verbes d’action – ex. tu as tout donné sur ce morceau de piano
*Aboutissements des études
Les personnes louées pour leurs efforts ont eu de meilleurs résultats et ont recherché plus de défis à l’avenir.
ET COMMENT FAIRE AU QUOTIDIEN?
En célébrant chaque jour nos actions vers le changement plutôt que les étiquettes, figées, qui nous définissent.
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Références des études
- Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model – Jennifer A. Mangels, Brady Butterfield, Justin Lamb, Catherine Good, Carol S. Dweck. Social Cognitive and Affective Neuroscience, Volume 1, Issue 2, September 2006, Pages 75–86,
- Praise for intelligence can undermine children’s motivation and performance. Journal of Personality and Social Psychology, 75(1), 33–52. Mueller, C. M., & Dweck, C. S. (1998)
* les chercheurs s’accordent sur quelques grands principes permettant d’optimiser les chances de réussite et d’épanouissement, telles que 1- se fixer des objectifs SMART 2- instaurer une routine liée à l’objectif – 3- renouveler les défis 4- s’entourer de personnes à qui l’on devra rendre des comptes concernant l’avancement des objectifs, entre autre.
