POURQUOI boire ?
Pour s’HYDRATER : LA BASE
COMMENT boire pour s’HYDRATER ?
- Boire de l’eau, plate… nos cellules contiennent de l’eau, pas du café ou du sirop. Si on veut boire un bon thé ou tisane pour le plaisir, je vous explique plus loin comment
- La clé : boire des petites gorgées
- C’est ainsi que l’eau va rentrer dans nos cellules.
- Si on boit trop vite, alors l’eau va entrer en grande quantité dans le sang dont le volume va augmenter trop rapidement, il va y a voir une augmentation transitoire de la pression artérielle et le corps va vouloir s’en débarrasser à tout prix et hop, au revoir le 1/2 litre d’eau censé nous hydrater, dans les toilettes.
COMBIEN ?
De quelle QUANTITÉ d’eau avons-nous besoin ?
Environ 30ml par Kg de poids de corps
- Pour un organisme au repos avec une activité modérée (hors séance de sport)
- Pour 60Kg, je vais boire 1,8L d’eau par jour, eau pure, pas en sirop ou en thé ou en café…
- Pour encore plus d’hydratation, mangez des légumes et des fruits frais, crus, car ils sont gorgés d’eau !!
- L’hydratation pendant le sport, ce serait l’objet d’une fiche dédiée
QUOI boire ?
Pourquoi de l’eau pure et pas des tisanes ou du thé ou du café?
- Boire des tisanes, du café, des eaux aromatisée, sucrées, etc. donneral’information au corps qu’il y a des molécules intéressantes à capter dans le breuvage, il ne va s’intéresser qu’à ces molécules, et va donc rendre l’eau…
- Ne pas exclure ces boissons totalement évidemment: 1 ou 2 cafés ou thés avant 14h c’est top, 1 tisane dans l’après-midi pourquoi pas… le reste c’est de l’eau !
QUAND ?
Boire les 2/3 de sa quantité journalière en 1ère partie de journée
- Un grand verre d’eau le matin, (tiède ou chaude). Au moins 300ml a jeun.
- Avoir bu 1L avant le repas de midi
- Et enfin, boire ses dernières gorgées d’eau de 3 à 2h avant de se coucher pour ne pas perturber le sommeil en allant aux toilettes pendant la nuit.
